Transformez votre ventre, 3 exercices pour des abdos de rêve !

exercices pour des abdos de rêve

Pour obtenir un ventre plat et des abdos bien dessinés, la régularité dans l’exercice est ainsi essentielle. Voici donc trois exercices que vous pouvez intégrer à votre routine pour cibler efficacement cette zone.

La planche pour de beaux abdos

La planche est un exercice de gainage classique. Elle sollicite ainsi toute la sangle abdominale. Pour la réaliser :

  • Commencez donc en position de pompes.
  • Posez les avant-bras au sol. Ils doivent être parallèles, épaules alignées au-dessus des coudes.
  • Étirez les jambes en arrière et posez donc les pieds sur la pointe.
  • Gardez le corps droit, comme une planche. Attention à ne pas laisser vos hanches monter ou descendre.
  • Contractez ainsi les abdominaux. Maintenez cette position.
  • Débutez par tenir 20 secondes. Augmentez progressivement le temps jusqu’à une minute.

La clé est de rester rigide et de respirer calmement tout au long de l’exercice.

Les ciseaux pour des abdos biens découpés

Les ciseaux sont donc parfaits pour travailler les abdominaux inférieurs. Voici comment les faire :

  • Allongez-vous sur le dos. Placez ainsi vos mains sous les fesses pour un soutien lombaire.
  • Soulevez légèrement les épaules du sol.
  • Élevez cependant vos jambes à environ 15 centimètres du sol.
  • Croisez-les alternativement, un mouvement de ciseau.
  • Continuez le mouvement pendant 30 secondes. Reposez-vous puis répétez.

Ce mouvement doit être fluide. Veillez à ne pas tirer sur votre cou.

Le twist russe

Cet exercice aide ainsi à renforcer les obliques. Pour l’exécuter correctement :

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes devant vous, légèrement fléchies.
  • Levez légèrement les pieds du sol.
  • Penchez-vous ainsi un peu en arrière sans courber le dos.
  • Joignez vos mains devant vous. Utilisez un poids pour plus d’intensité.
  • Tournez le buste à droite, puis à gauche. C’est un tour.
  • Faites 15 tours. Reposez-vous et faites deux autres séries.

Gardez vos mouvements contrôlés. La rotation doit venir des abdominaux, pas des épaules.

Conseils supplémentaires

Pour maximiser les effets de ces exercices, voici quelques conseils :

  • Régularité : Intégrez ces exercices dans votre routine au moins trois fois par semaine.
  • Alimentation : Une alimentation équilibrée est cruciale. Privilégiez les aliments faibles en calories mais riches en nutriments.
  • Hydratation : Buvez beaucoup d’eau. Cela aide à maintenir le métabolisme actif et à réduire la faim.
  • Sommeil : Assurez-vous de bien dormir. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.

Ces exercices, combinés à une alimentation saine et un bon mode de vie, vous aideront donc à obtenir des résultats visibles. La persévérance est ainsi la clé. Ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats. Continuez à travailler dur, et vous verrez votre ventre devenir ainsi plus plat et vos abdominaux se dessiner.